无论是“速读”、“速记”、“唤醒大脑潜能”、还是“增强注意力”，前提都是要让大脑进入“α波”状态。什么是“α波”？如何让大脑进入“α波”？要让大脑进入“α波”状态，其中一个简单的方法是听“α波音乐”。“α波音乐”又是什么，有什么作用？

什么是“α波”？

人体的肌肉、神经、尤其是大脑都存在着电波。通过脑电图对大脑的测试，大脑的电波可以分成四种：

β ：

14-30Hz 压力波，紧张时出现。

α：

8-13Hz 放松波，身心平静。

θ：

4-7Hz 瞌睡波，放松更深，脑内荷尔蒙分泌旺盛。

δ ：

0.5-3.5Hz 睡眠波。

当大脑进入α波状态时，身心放松，注意力最强，大脑潜能得到充分发挥，思维敏捷，想象力丰富，灵感涌现。α波状态也是一种适宜学习的状态。

又有研究把每个人每天出现α波的时间分成了几个等级：

正常级：每天出现α波的时间大约3小时左右，这也是健康的底线。如果每天α波出现的时间小于3小时，甚至有的人接近0小时，身心健康就有问题了。现代人工作压力大，生活紧张，估计很多人都小于3小时。

1级：通过简单的训练，可以让α波的时间增加到每天4.5小时。据说一般懂得养生的人都可以达到。

2级：每天α波的时间达到6小时，需要比较高深的素养，长年的练习。

3级：每天6小时以上。传说中的“大师”、“智者”、“佛”也许就是这类人。

如何让大脑进入α波状态？

身心进入放松状态，α波就会产生。呼吸训练、入静训练可以控制身心进入放松状态，产生α波。气功、瑜伽、冥想等等都是这类训练，都可以达到同样的效果。

还有一种更简单的方法，就是听α波音乐。学习时候听、需要专心工作时听，就可以进入α波状态，增强记忆力，提高工作效率。在练气功、瑜伽、冥想时候也可以辅以α波音乐，效果更佳。

什么是α波音乐？

α波音乐这么神奇，到底是一种什么音乐？有什么科学道理？

简单地说，α波音乐是节拍在60-70之间，频率8-14赫兹的音乐。通过8-14赫兹的音乐波动使大脑产生共振，将大脑脑波调整成α脑波。

频率迁移原理：

在大脑外部营造α波的频率，大脑受到刺激，脑波浅浅趋向于近似的频率。

通过听觉刺激大脑：

外部的频率如何被大脑感知呢？最简单的方法就是通过听觉。

从接受声音的频率来看，人类能听到的声波是频率范围为20～2000Hz的可闻声波。低于20Hz的次声波和高于20000Hz的超声波我们都听不见。

但是α波是8-13Hz啊，怎么能听到呢？这里用到了一种特殊技术。原理大概是这样：一只耳朵听到的是稳定的510Hz的频率，另一只耳朵听到的是500Hz的频率；两种频率在听觉系统中汇聚在一起，就产生了10Hz的落差，被脑神经感知。

调动主观意愿

外部的频率产生诱导的作用，要最终进入放松状态，产生α波，还需要主观意识的配合。

首先得相信α波音乐的作用。如果持怀疑态度，听的时候就产生一种紧张的脑波，大脑根本不可能产生共振。

听的时候，要有主观的联想。α波音乐不仅仅只是产生α波频率，还会通过旋律，音效产生一种宁静的环境氛围。听α波音乐的时候要联想到自己正身处在宁静、惬意的环境中，身心放松。

如何听α波音乐？

100%相信α波音乐的作用。然后深呼吸、默默地告诉自己要放松下来。

追逐音频的震动。开始时是有意识地抓住一个个弦音的震动，直到弦音的余震消失，或者被另一波震动覆盖。很快就会感受到共振了，先是从脑后半头骨开始 震动，蔓延到整个脑腔。随着平缓的呼吸，和谐的频率沿着毛细血管延伸到全身。如果是睁着眼睛，一下子会感觉到眼前专注的物体变大了，整个空间都被眼前专注 的事物占据。如果正在看书，恭喜，开始进入高效率的状态了。

联想。初练α波音乐的时候，开始的联想是有意识的。可以先闭目，同时练习平缓的呼吸、调息，随着α波展开联想，幻想自己身处一个宁静舒适的环境中。例如，有些α波产生水流声，幻想自己正坐在高山流水间，呼吸大自然的精气。慢慢地，这种联想就是无意识的了。

注意事项

选择适合自己的α波音乐。α波音乐原理都是一样的，只是旋律千差万别。每人的爱好不同，同样的旋律不一定适合所有人。如果觉得某段α波音乐不好听，那就选择其他的吧。例如有一本图书中，附带有一张α波CD，我听了就觉得不喜欢。后来还是在网上下载的一组α波音乐比较适合自己。

选择高质量的α波音乐。α波音乐的制作有比较高的要求，需要对音乐的频率作精确的控制。播放的介质首选固然是 CD。但是CD携带不方便。MP3携带方便，那么制作成MP3是否可以呢？我觉得可以，尽量采用高码率的压缩就可以了。最终播放还是依赖设备，介质再好， 播放设备差，也不能达到效果。MP3的压缩质量高一些，播放设备好一些，选择一个好的耳机，就可以保证α波音乐的质量。

用耳机听，效果最好。为什么要用耳机听？前面的原理已经讲过，α波音乐在进入两个耳朵前后，是没有α波震动的，是两耳接受频率在大脑中汇聚，产生的落差才在脑中形成α波。如果用音响播放，两个声道的音频在进入耳朵前就混合在一起了，效果大打折扣。

声音不要太大。声音太大，不但不会产生放松波，反而让听觉神经紧张。长期听还会破坏听力。

如果周围声音太吵杂，干扰太多，还是尽量不要听了。

疲劳的时候不要听。去睡觉、休息吧。

在开始“超右脑”训练之前，先准备好喜欢的α波音乐。利用α波音乐，让自己快速进入放松、专注的状态，释放大脑的潜能。在这种状态下训练，更有效。

晴天娃娃

动脑时间

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